备孕期间应注重健康生活方式和身体调理，以提升受孕概率并确保母婴健康。核心事项包括调整饮食、规律运动、补充叶酸、避免有害物质以及进行孕前检查。1. 调整饮食：均衡饮食是备孕的基础。建议增加富含蛋白质的食物如鱼、蛋、豆类，补充富含铁和钙的食物如菠菜、牛奶，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。避免生冷、辛辣刺激性食物，以保护消化系统健康。
2. 规律运动：适度运动有助于调节身体机能，提升免疫力。建议选择低强度运动如散步、瑜伽或游泳，每周坚持3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动，以免影响身体平衡。
3. 补充叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。备孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可通过叶酸片或富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、柑橘类水果摄取。
4. 避免有害物质：远离烟酒、咖啡因和有毒化学物质。吸烟和饮酒会降低受孕概率并增加胎儿畸形风险，咖啡因摄入需控制在每日200毫克以下。避免接触农药、重金属等有害物质，保护生殖健康。
5. 进行孕前检查：孕前检查有助于发现潜在健康问题。建议进行血常规、尿常规、肝功能、甲状腺功能等基础检查，女性还需进行妇科检查和TORCH筛查，男性可进行精液分析，确保双方身体状况适合怀孕。
备孕期间的健康管理是优生优育的关键，通过科学调理和健康生活方式的坚持，可以为顺利怀孕和胎儿健康打下坚实基础。
