备孕期间饮食应以均衡营养为主，重点补充叶酸、铁、蛋白质和维生素D，同时避免高糖、高脂肪和加工食品，有助于提高受孕几率和胎儿健康。合理搭配富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类，铁含量高的食物如红肉、动物肝脏，以及优质蛋白质如鸡蛋、鱼类和乳制品。
1. 叶酸是备孕期间的关键营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷。每天建议摄入400-600微克叶酸，可通过绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类（如扁豆、鹰嘴豆）和强化谷物获取。若饮食无法满足需求，可考虑服用叶酸补充剂。
2. 铁对女性备孕期间尤为重要，有助于预防贫血并支持胎儿发育。红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（如鸡肝、猪肝）和深绿色蔬菜（如西兰花、芥菜）是良好的铁来源。为提高铁吸收，可搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、番茄。
3. 蛋白质是细胞生长和修复的基础，备孕期间应保证摄入充足的优质蛋白质。鸡蛋、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、乳制品（如牛奶、酸奶）和豆制品（如豆腐、豆浆）都是优质蛋白质来源。建议每天摄入1-1.2克蛋白质/公斤体重。
4. 维生素D有助于调节钙吸收，支持骨骼健康和免疫系统功能。阳光照射是维生素D的主要来源，同时可通过富含维生素D的食物如鱼类（如鲭鱼、沙丁鱼）、蛋黄和强化乳制品补充。若日照不足，可考虑补充维生素D制剂。
5. 备孕期间应避免高糖、高脂肪和加工食品，这些食物可能导致体重增加和代谢紊乱，影响受孕几率。减少含糖饮料、甜点、油炸食品和加工肉类的摄入，选择天然、低加工的食物，如全谷物、新鲜水果和蔬菜。
备孕期间的饮食应以均衡营养为核心，重点补充叶酸、铁、蛋白质和维生素D，同时避免高糖、高脂肪和加工食品。通过合理搭配富含营养素的食物，不仅能提高受孕几率，还能为胎儿健康打下良好基础。建议备孕女性制定个性化饮食计划，并在必要时咨询营养师或医生，确保营养摄入的全面性和科学性。
