老年人“三高”饮食需注意低盐、低脂、低糖，合理搭配营养，控制热量摄入。高盐饮食易导致血压升高，建议每日盐摄入量不超过5克；高脂饮食会增加血脂水平，应减少动物脂肪和油炸食品的摄入；高糖饮食可能引发血糖波动，需限制甜食和含糖饮料。选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于调节血糖和血脂。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、豆类和瘦肉，维持肌肉健康。定期监测血压、血糖和血脂水平，结合医生建议调整饮食方案，是管理“三高”的关键。
1. 低盐饮食：高盐摄入是导致高血压的重要因素，老年人应严格控制盐的摄入量。日常烹饪中可使用香料、柠檬汁等替代部分盐，避免食用腌制食品、酱料和加工食品。建议每日盐摄入量不超过5克，以降低血压升高的风险。
2. 低脂饮食：高脂饮食会加重血脂异常，老年人应减少动物脂肪、油炸食品和富含反式脂肪的食物摄入。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和深海鱼，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，同时增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。
3. 低糖饮食：高糖饮食容易导致血糖波动，老年人应限制甜食、含糖饮料和高糖水果的摄入。选择低血糖生成指数（GI）的食物，如燕麦、糙米和豆类，有助于稳定血糖水平。同时，注意控制主食的摄入量，避免过量碳水化合物转化为脂肪
4. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于调节血糖和血脂，老年人应多食用富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘，改善消化功能。建议每日摄入25-30克膳食纤维，从多种食物中获取。
5. 优质蛋白质摄入：老年人需要适量摄入优质蛋白质，以维持肌肉健康和免疫功能。选择鱼类、豆类、瘦肉和低脂乳制品作为蛋白质来源，避免过多摄入红肉和加工肉类。蛋白质的摄入应均衡分布在一日三餐中，避免一次性摄入过多。
6. 控制热量摄入：老年人基础代谢率下降，容易因热量过剩导致体重增加，进而加重“三高”症状。建议根据自身活动水平和健康状况，制定合理的每日热量摄入计划，避免暴饮暴食，保持健康体重。
