如果你睡不好怎么办。
1.遵循良好的睡眠规律，理想情况下，你每天早上在同一时间起床，每晚在同一时间睡觉。这有助于你的身体建立一个良好的睡眠习惯，帮助你在晚上睡得更香。
关于“改善睡眠的9种方法”的内容。
【现代生活】提高睡眠质量的9个小方法。
保持卧室凉爽和温暖。大多数睡眠专家都同意保持黑暗。多项研究表明，睡前和睡觉时暴露在光线下会抑制褪黑激素的分泌，并阻挡噪音。如果环境噪音超出了你的控制，影响了你的休息，那就使用耳塞或白噪音机。白噪声可以抑制环境噪声。
(2)提高睡眠质量的9种方法。
保持卧室凉爽和温暖。大多数睡眠专家认为，适合睡眠的最佳室温是15.6℃~22.2℃，如果不想整夜开着空调，可以在卧室安装吊扇或电风扇，保持室内黑暗。多项研究表明，睡前和睡觉时暴露在光线下会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量。动物实验发现噪音屏蔽。如果环境噪音超出了你的控制，影响了你的休息，那就使用耳塞或白噪音机。白噪音能抑制周围的噪音，使人更容易入睡。
你睡不好的9个原因，你是哪一个?(附:提高睡眠质量的方法)
如果你觉得这个方法很傻，坚持4周以上，你会大吃一惊的!数羊也不知道什么时候开始，很多人睡不着觉，学老外“一羊”。
让你睡得更好的9种方法。
那么，我们能做些什么来提高睡眠质量呢?以下是获得更好睡眠的9种方法:放松你的思想，如果你睡不着也不要太紧张。
(5)睡眠不好，9个小方法帮你提高睡眠质量。
睡得好，不瘦，10个改善睡眠的方法，第9个最受欢迎。
我经常说，要减肥，睡眠和饮食和运动一样重要。
很多范友都有睡眠问题，因为各种原因，睡眠质量很差，同时减肥的质量也受到了影响。
今天我们来谈谈睡眠。
怎样才能睡个好觉呢?
1.持续时间。
国内外的研究已经证实，成年人每晚应该至少睡7-9个小时。
每天睡眠少于6小时或超过9小时的人更胖。
2.一致性。
睡眠时间要天衣无缝，睡到天亮最好。
如果你晚上经常起床，做梦多，睡眠断断续续，这是睡眠不安全的表现。
3.深度。
深度睡眠，又称黄金睡眠，虽然只占普通人睡眠时间的25%，但却具有强大的修复功能和缓解疲劳的作用。
如果你一起床就觉得很累，整天打哈欠，闹钟不响，你就醒不过来，好像越睡越困，这意味着你的深度睡眠时间不足以满足身体的需要。
医学上认为，睡眠障碍包括“睡不着、醒不过来、睡不好”三类90多种睡眠疾病，严重影响着人们的健康水平、生产安全和生活质量。
调查数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠的发病率高达38.2%。超过六成的90后感觉睡眠时间不足，超过六成的青少年儿童睡眠时间不足8小时。
