八卦浑元养生功（武功秘籍—八卦掌混元一气功）

八卦浑元养生功（武功秘籍—八卦掌混元一气功）

“浑元一气功”是民国时期南京国术馆传出。堪称国术馆镇馆之宝。

“浑元一气功”运气简明，顺和自然，在运气时不憋气，不努气，动作简易，易学易懂，拍打部位全面周到，由轻到重，由少到多，循规蹈矩，一丝不苟。坚持每日早晚练功两次，久而久之，即可祛病健身，强筋壮骨。练此功只须小小场地，室内外皆可，练完全套动作不超过15分钟。拍打后气血畅通，周身舒适。

本气功和其他气功一样，是“以意领气”，用意识引导气流运行。也是外静内动，动静结合的呼吸运动。

运气动作

运气动作必须两人同时练习，动作完全相同，下边只说明一个人的运气动作。作完运气动作后，再练习碰打动作。

预备式：

动作：两脚开立与肩同宽，脚尖向前；两手握拳，屈肘抱于腰之两侧，拳心向上；目平视前方(图1式同图2之三 )。

要领：松静站立、心平气和，沉肩气按，项直顶平，尾闾中正，足趾抓地。

(一)周天漫运

1.右推掌运气

动作：右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平，拳心向下；上体微向左拧，目视肘尖；左拳和两脚不动。(图2之一 )。

上动不停右拳变掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气，探肩伸臂，徐徐向前推出；推到顶点时，腕部伸直，变成掌尖向前；掌虎口要圆，同时气要呼尽，意念在掌尖目视掌尖；左拳和两脚不动(图2之二)。

上动不停，右掌随着深吸气，徐徐握拳，收抱于腰之右侧，拳心向上，同时气要吸尽、随之吞津下咽(咽口水)，目平视前方：不要呼气，待左推掌运气时再呼气(图2之三)。

要领：舌顶上颚，推掌收拳，一呼一吸，口呼鼻吸，两肩下沉，胸宽腹实。推掌要有推劲，收拳要有拉劲。

2. 左推掌运气

动作要领与右推掌运气同，惟换左掌(图3之一、二、三）。

3.双插掌运气

动作：两拳变掌，掌心向上、掌尖向前，虎口要圆：随着深呼气探肩伸臂，徐徐向前插出，到前方顶点时，气要呼尽，掌与肩平、目视掌尖；意念在掌尖(图4之一)。

上动不停，掌心问向下，随着深吸气徐徐握拳，收抱于腰之两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞津下咽，咽完口水可以呼气；意守丹田，目平视前方(图4之二 )。

要领：舌顶上颚，插掌收拳，一呼一吸，口呼鼻吸。“意守丹田吸清气，升清降浊气润身”。两肩下沉，胸宽腹实。插掌要有顶劲，收拳要有拉劲。

(二)桩功运气

1.怀中抱月

动作：接上动。两拳变掌，掌心向上，两掌指在腹前相对，随着深吸气屈臂，徐徐上托于下须之下，肘与肩平，同时气要吸尽，不要呼气，待按掌时呼气，两腿不动；目平视前方(图5之一）

上动不停，掌内旋成掌心向下，掌沿向前，两掌指相对；随着呼气，两掌猛力下按于小腹前，在两掌下按的同时，两脚蹬地跳起向左右分开落地，两腿屈膝半蹲成马步，两膝外展，两膝垂直不得超过脚尖；目平视前方(图5之二 )。