同事的亲戚年轻时非常焦虑，特别是面临重大考试、当众讲话或者和他认为重要的人物打交道的时候，他总是担心会出错。但他越是担心，就越是紧张，从而出现面红耳赤、心跳加速甚至虚脱的情况。为了解决自己的问题，他选择学习心理学专业，一直读到博士。而他的这些症状也在不知不觉中消失了。

生活中很多人都会出现自己感觉无法控制的情况，当然没必要都去学习心理学专业，但读心理学书籍是一个很好的解决办法。比如心理学家陈婕君的《可塑的我》，就是一本能帮助人们重新掌控自己生活的书。

本书作者陈婕君，受训于波士顿精神分析高等研究院。她有14年临床咨询经验，并创办了自己的心理咨询中心，咨询时长超过1万小时。曾被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。

作者在工作中发现，很多认为自己的生活失去控制的人，他们的问题是由于心理方面的营养不良造成的，是积少成多的结果。作者写《可塑的我》这本书的目的，就是帮助那些生活中有着诸如情绪失控、生活失控等各种失控场面的人，重新获得对人生的掌控力。

《可塑的我》这本书共有7章35节，它以发展心理学为蓝本，分析了人生发展过程中经常遇到的问题，并且提出了切实可行的解决方案，能够帮助我们搞定职业、人际、情绪、家庭、情商及人生规划等关键的人生课题。

陈婕君指出，自我的发展是一个从平衡到失衡，要再从失控到重新掌控的过程。要想重新获得掌控力，主要有以下三个步骤：

第一步，学会绘制心理地图。

第二步，全面筛查心理基因。

第三步，用工具改变心理基因。

接下来，我们就来分别学习这三步。

要想重新获得掌控力，先要学会绘制心理地图

心理地图是指以时间线为基准，回顾自己个人成长史上的重大事件以及其带来的影响，并且把它们绘制在纸上。这样做的好处是能清楚看到自己曾经走过的路，拥有哪些资源、怎么使用，未来有什么目标，缺少哪些心理营养，以及怎样获得这些营养等。

绘制心理地图，其实就是对人的心理层面进行一次彻底梳理，它有以下三个步骤：

第一步，回答下面这四个与自我发展密切相关的基本问题，对照这四个问题察觉内心的第一反应。

你有安全感吗？

你被爱与爱自己吗？

你有什么赖以生存的能力？

你的能力边界在哪里？

在被问到这样的问题时，你内心第一个浮现出来的答案是什么，那就是你潜意识里面最真实的想法。这些就是影响你的想法、情绪与行为的最深层原因。

第二步，从成长角度分析这四个问题的影响。

这四个问题，就如同四块基石，是个人成长过程中面对挑战时的底气，那些感到人生失去控制的人，就是这几个方面出了问题。

在马斯洛心理需求层次理论中，安全感是仅次于生理需求的最基本需求之一，当生理需求与安全感均满足以后，才会有更高层次的需求——爱与归属感的需求。在这个层次，对情绪关系的需求驱动着人们的行为。

缺乏安全感的人，通常不太相信别人，总担心别人占便宜，或者内心有很多情绪，觉得自己无法处理。而缺爱的人，很容易形成讨好型人格。对自己的能力及能力边界缺乏正确认识的人，要么自信心不足，要么认为自己什么都不行。

第三步，评估在过去的时光里，自己对事业和生活的掌控有多少？

曾经有收费站的工作人员，在被迫下岗的时候哭诉：我的青春都交给收费站了，我现在36了，啥也不会！也没有单位要我们了。有很多遭遇中年危机的人，对生活没有大的目标，年纪轻轻就安于呆在舒适区，放弃了学习，放弃了成长，随波逐流。